co to seria

[...] 12x27,5kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x65kg 8x75kg 4. nożyce 10x35kg 10x40kg 10x45kg* aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * to był hardcore, ostatnia seria sumo zresztą też "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 [...]

[...] 8 X x 7 http://youtu.be/dusEENADqOU Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Ostatnia seria dość ciężko ,ale poszło;-D Przy tym ćwiczeniu w uchwycie młotkowym mam potężnie spompowane przedramiona i czuję jakby rosły......tylko po co :-? [...]

Ok, już nie ważne, mogę w piątek i jest ok . nie rozumiem o co chodzi z tymi seria na klatke, seria na plecy w super serii czy jak? jakbys mogl to jakis przyklad podaj wyciskanie leżąc 1 seria i potem 1 seria wioslowania sztangą i potem znowu wyciskanie leząc 1 seria tak? ale ogólnie dobrze ułożyłem wszystko?

[...] sztangi wzdłuz tułowia. 3x12 10 8 /37-41-41kg Unoszenie na bok 3x14 10 8 /8-10-10kg Unoszenie w opadzie 3x12-10 /3x 12kg 1.Cholerstwo ciezkie sie robi Ostatnia seria juz tylko 3 razy ale wazne ze poszło 2.Dwie pierwsze serie roztaw rąk na szerokosc barków a ostatnia seria jeszcze szerzej i powiem wam ze daje po barach nieźle [...]

[...] spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg Ostatnia seria lekko poszła, siła rośnie! 2.Martwy ciąg siłowo Taki wstęp do crossa %-) 5x 80kg 3x 120kg 2x 150kg 1x 180kg I mamy nowy rekord! Jeszcze 20kg do 200, jest moc :-D [...]

[...] 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - jedna seria zginacze i druga seria prostowniki Pozdrawiam

[...] tą sztangę bo nie daje rady", ale jakoś to kuźwa robię. Przysiady- Jak wyżej, zadowolony, ale jednocześnie wk***iony przez ten regres (tłumacze to sobie, że doszła cała seria 90x6).. Na pewno 85 było lżejsze niż tydzień temu. Hacki- Też całkiem zadowolony. Żuraw- Ok. MCNPN- Na następnym spróbuję te walone 110 targnąć. Wspięci- Ok. Filmiki [...]

[...] tą sztangę bo nie daje rady", ale jakoś to kuźwa robię. Przysiady- Jak wyżej, zadowolony, ale jednocześnie wk***iony przez ten regres (tłumacze to sobie, że doszła cała seria 90x6).. Na pewno 85 było lżejsze niż tydzień temu. Hacki- Też całkiem zadowolony. Żuraw- Ok. MCNPN- Na następnym spróbuję te walone 110 targnąć. Wspięci- Ok. Filmiki [...]

[...] hantli 6,8 i 10 kg, a 12 kg bym nie dała rady zrobić wyciskania francuskiego, 6 kg musiałabym "natrzaskać" dużo powtórzeń, więc po prostu zrobiłam nie w obiegu. super seria jest po to żeby było szybciej a przy okazji wykorzystuje się że to jest praca antagonistów 5a. Nie było problemu, ale lepiej czułam pracę pleców i barków, kiedy [...]

[...] OPISANY W DRUGIM LINKU. otwierasz drugi link... ] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. i tam znajdujesz: "kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] do ławki, i do bramy. Przez co wrzuciłem baterflaja. WL przez to zostało na koniec klaty. I dlatego słabo poszło :-P Push down 43kg/12, 52kg/10, 62kg/8, 62kg/12- ostatnia seria nie wiem co we mnie wstąpiło, ale ostatnio te 62kg ledwo szło na 6 powtórzeń. Dziś poszło 12 w ostatniej %-) Francuz stojąc z trójkątem dolnego wyciągu 27kg/18 powt, 14 [...]

[...] dlatego ja nie odpowiem bo nie zostalem o to poproszony kolejny dowód ze trening jest zaj, dzisiaj skonczylem juz drugi cykl, 10x3 69kg, poszlo poprostu jak marzenie, seria od 1-7 byla lekka, w 8 przy trzecim powtorzeniu nie dotknalem do klatki, jakies 2 cm od, w dziewiatej to samo a przy 10 serii zrobilem 2minutowy odpoczynek i zrobilem [...]

[...] 10 x 50 kg - 8 x 60 kg - 6 x 60 kg + 3 z pomocą 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę metodą Jabłońskiego - seria z 9 kg - seria z 9 kg + z kilka powt. z 7 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce - 12 x 9 kg - 12 x 12 kg - 10 x 15 kg KAPTURY 1. Podciąganie sztangi [...]

[...] drązek, że dotykam nim klatkę, ale nie męczę się, zaś przy 25 już nie przciągnę drązka tak blisko. jakie obciązenie wybrać? 3b. trochę niedokładnie poszła mi ostatnia seria... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc5a3e884464a6dbf7e2241fc249c8c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6126953475a843739b122b51b38c407d.png [...]

Night, a jak to dalej rozpalnować? u mnie przeskok na krazkach to 5 kg na sztandze.. czyli za jakis czas dokladac te 5 kg w seriach wejsciowcyh i adekwatnie w zasadniczych? czy zwiekszac w nastepnych tygodniach ilosc powtorzen? bo jak juz pisales, ze przeskoki o 10 kg dla kobiety, to trzeba dluzej ten schemat praktykowac.. nie no, trzeba w takim [...]

[...] hip thrust 3 x 15 ( 20 kg obciazenia) posladki na maszynie wymachy w tyl 3 x 15 ( 20 i 20 kg obciazenia) odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3 x 10 ( 30 kg pierwsza seria . 30 kg druga seria i 35 kg ostatnia seria) uginanie nog lezac 3 x 10 ( 15 kg, 15 kg, 20 kg ) przysiady ze sztanga 15 kg 3 x 10 ( a raczej proba przysiadow bo to lezy i [...]

[...] hip thrust 3 x 15 ( 20 kg obciazenia) posladki na maszynie wymachy w tyl 3 x 15 ( 20 i 20 kg obciazenia) odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3 x 10 ( 30 kg pierwsza seria . 30 kg druga seria i 35 kg ostatnia seria) uginanie nog lezac 3 x 10 ( 15 kg, 15 kg, 20 kg ) przysiady ze sztanga 15 kg 3 x 10 ( a raczej proba przysiadow bo to lezy i [...]

[...] - 26kg 2. wypady dalekie - 24kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 14kg (12kg) 4a. wznosy bokiem 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg 5. plank I seria 1,5min IIseria 1min III seria 1,05 6. wznosy bioder 9kg UWAGI - Mam zakwasy po wczorajszym treningu dlatego nie dokladalam obciazenia, nawet w planku juz nie [...]

[...] cwiczeniahc nawet dalbym Rampe, mozesz poczytac o tej metodzie w arcie Ballomusa i ja wprowadzic jesli bedziesz mial ochote. Nawet jak masz np w mc 10/10/8/6/6 to co seria zwiekszasz obciazenie mimo ze co seria nie zmniejszasz powtorzen, oczywiscie musisz wyczuc ile dolozyc i zawsze pierwsze serie lepiej zrobic lzejsze zeby na koniec [...]

Dorian Yates Dorian Yates to 6-krotny zwycięzca Mister Olimpia i jeden z trzech najlepszych kulturystów w dziejach tego sportu. jego zdaniem potężna klatka nawet bardziej niż bicepsy jest symbolem faceta, który naprawdę dźwiga duże ciężary. We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i [...]